Психология

Blog Single

Научитесь управлять мыслями и беспокойство пройдет.

Как часто многими из нас овладевает чувство беспокойства, страха, казалось бы, без всякой на то причины, вспоминаются старые обиды, пропадает уверенность в своих приоритетах, кажутся сомнительными все планы и стремления. От негативных мыслей порой невозможно избавиться в течение длительного времени, в результате чего начинает проявляться раздражительность, апатия, нервозность и другие психологические реакции, которые могут привести к депрессии. Однако, мыслями можно управлять и, как следствие, избавлять себя от беспокойства, застарелых обид, ненужной вспыльчивости. Более того, научившись управлять мыслями, можно существенно улучшить качество жизни, начиная с ярко позитивного эмоционального фона, заканчивая исполнением своих желаний и реализацией планов.

В работах всемирно известного, популярного психолога Луизы Хей-Ли очень много внимания уделено как раз позитивному настрою, усовершенствованию мыслей и принятию собственного «я» как успешного, любящего и любимого человека, достойного самой гармоничной и счастливой жизни.

Психотренинг Л. Хей основывается на выполнении нескольких практик (5 упражнений – этапов), а также выборе жизненных ценностей и стратегий, которые помогут вам стать уверенным в себе человеком с позитивным отношением к своей жизни и ко всему окружающему. 

Главной задачей, по мнению Л.Хей является умение преображать мысли, из негативных в позитивные. А также научиться относиться к себе с уважением и любовью, воспринимать себя как целую Вселенную – достаточную и счастливую. Ни в коем случае, не путать с гордыней, или эгоизмом. Уважение и любовь к себе неразрывно взаимосвязаны с уважением ко всем - людям и существам, населяющим планету, только так можно жить в абсолютной гармонии.

  1. Упражнение «Я – Вселенная!».

Упражнение лучше делать утром, но, если нет такой возможности, можно и в течение дня, главное условие – находится в расслабленно-спокойном состоянии. Если вы расстроены, или раздражены, постарайтесь успокоиться, сделав несколько глубоких вдохов. В первое время, Вам понадобится зеркало, лучше в полный рост, но подойдет и до пояса, важно, чтобы не маленькое, как в пудренице. Освоив этот этап, в будущем, можно пользоваться и зеркалом маленького размера.

Подойдите к зеркалу, осмотритесь, затем «встретьтесь» с собою взглядом, примите себя таким(ой), какой(ая) Вы есть, назовите себя по имени и признайтесь себе в любви.

Можете уточнить свои сильные и слабые стороны, а можно просто сказать: «Я принимаю себя целиком и полностью, потому, что Я люблю себя, таким (ой), какой (ая) Я есть». 

Стоит отметить, что это упражнение не такое простое, как кажется вначале. Если сразу не получится – не отчаивайтесь, упорно продолжайте, убеждайтесь в своей индивидуальности, находите в себе лучшее, влюбляйтесь в себя, обязательно улыбайтесь, подбадривайте себя и уже скоро, в зеркальном отражении Вы увидите радостного человека, довольного своей жизнью.  

  1. Упражнение «Умственная очистка».

Это упражнение поможет избавиться от переживаний по поводу давних обид, которые никак не могут дать Вам наслаждаться жизнью в настоящем времени.

Вам понадобится лист бумаги (или несколько, в зависимости от количества обид), на котором Вы запишите все обиды, полученные Вами от родственников, друзей, сотрудников, начальников и т.д. Запишите все отрицательные моменты, воспоминания о которых не дают Вам покоя.

Посмотрите на список, сделайте нужное количество глубоких вдохов, чтобы расслабиться. Но не вчитывайтесь слишком долго в список! Ощутите желание побыстрее расстаться с негативными воспоминаниями и преследовавшими отрицательными мыслями. Говорите себе с уверенностью: «Я избавляюсь от обид, оскорблений, позора, чужих суждений обо мне (и прочего, в зависимости от составленного списка). Теперь я полностью спокоен (на). Моя жизнь налаживается и становится лучше с каждым днем. Меня окружают прекрасные люди, меня уважают, и я уважаю, я защищен (на), мой мир наполнен любовью». Идеальным финалом этого упражнения будет прощение Вами всех Ваших обидчиков. Простите их, выбросьте список – очистите себя, Вам станет легче без этой тяжелой ноши огорчений.

Это упражнение можно повторять столько раз, сколько будет необходимо, после тяжелого трудового дня, или возможных неблагоприятных встреч. Практикуя его, Вы будете реагировать на нападки и колкости других людей спокойно, Вас нельзя будет вывести из себя, поскольку Вы станете уверенным и самодостаточным.

  1. Упражнение «Растворяем обиды».

Устройтесь удобно, создайте себе «тишину», позвольте себе расслабиться. В Вашей комнате приглушенный свет и вы представляете себе, как заходите в театр, в затемненный зал, Вас не видно. Но Вы видите – на сцене, под светом софитов стоит ненавистная Вами особа. Возможно, этот человек Вас обидел, или принес Вам боль каким-либо другим способом, в любом случае – Вам нужно его простить. Для этого, представьте этого человека улыбающимся, радостным, абсолютно счастливым, представляйте его таким минуту – две. Затем этот человек исчезает, словно испаряется. И вот уже на сцене Вы видите себя – красивым, успешным, благополучным, рожденным под счастливою звездой… Вы счастливы и благородны. Вы простили и «растворили» накопленный негатив, теперь Вам легко и радостно. Практикуйте это упражнение 1 месяц и очень скоро Вы увидите значительные положительные изменения в своей жизни.

  1. Упражнение «Живем на позитиве!».

Если Вам в голову постоянно приходят негативные мысли, что в Вашей жизни все плохо, т.е. – плохая работа, плохой дом (или вообще нет никакого), плохая внешность и т.д., это подтверждает Вашу запрограммированность на плохом. Подчеркивая и постоянно думая о плохом, Вы усиливаете силу негатива в своей жизни.

Находите хоть минимум в своей внешности, работе, отношениях, хороших аспектов и культивируйте их. Если у Вас лишний вес, думайте и делайте акцент на красивых глазах, руках, хорошей коже и т.д. Найдите для себя аргумент, почему Вам хорошо живется в Вашей квартире. Например, хоть она и маленькая, зато в ней убирать не долго, она светлая, или наоборот – темная, поэтому обои от солнца не выгорают… Ставьте перед собой ясный образ того, какой Вы хотите видеть себя, работу, дом.

Практикуйте проговаривать «Я здорова, красива, у меня хорошая фигура!», «У меня комфортная, отличная квартира!», «Я люблю свою работу, мне интересно работать, меня окружают только хорошие люди!».

 

На середине горла находится центр энергетической концентрации, поэтому легко коснитесь рукой в этой области и произнесите: «Я становлюсь лучше, добрее, счастливее!». Практикуйте это упражнение минимум 1 месяц.

  1. Упражнение «Я хочу измениться!».

Эта фраза и есть главная ключевая фраза на пути к успеху. Если, произнося «Я хочу измениться» Вы чувствуете сопротивление, не злитесь на себя, задумайтесь, какая мысль вызвала это возражение, прочувствуйте ее. Растворите эту мысль. Станьте у зеркала, легко положите руку на горло и в утвердительной форме скажите себе не менее 10 раз: «Я желаю избавиться от любых сопротивлений!». Поблагодарите себя, глядя в глаза, улыбнитесь, похвалите себя и увидите, положительные перемены уже стучатся в Вашу счастливую жизнь!

 

  • Теги: