Красота и Здоровье

Blog Single

Простые, но эффективные приемы при сидячем образе жизни.

В наше время новых технологий и технического прогресса, когда практически все для нашего же блага, комфорта, отдыха и еще множества всяческих удобств и удовольствий, в действительности можно приобрести серьезные проблемы со здоровьем. И все это связано с малоподвижным образом жизни, потому как долгое пребывание в одном положении негативно отражается на всем организме. Прежде всего, страдает опорно-двигательный аппарат – искривляется позвоночник, обостряется радикулит, невралгия кисти руки и пальцев, шейного отдела, ухудшается зрение, частые мигрени, появляется избыточная масса тела, явные признаки целлюлита. 

А что же делать, если по долгу службы, приходится работать только с компьютером, в телефонном режиме, длительное время сидеть в машине и т.д. Ничего сложного делать не надо! Для начала, измените уклад своего рабочего дня. Распределите все рабочее время по 30 минут, из которых вы – 20 минут сидите, затем в течение 8 минут постойте, по возможности походите (переминайтесь с ноги на ногу), а 2 минуты посвятите растяжке, любой – рук, кистей, потянитесь вверх за руками, повертите головой, прогнитесь в спине и т.д., на ваше усмотрение.  Это минимум, но начните уже сегодня.

Далее, подберите для себя  комплекс упражнений, который подходит именно вам, в условиях вашего офиса, загруженности и возможности. Сейчас Интернет предлагает огромный выбор упражнений «Фитнес в офисе, дома, на диване, на стуле, для всех частей тела…». Главное задаться целью и не забывать заниматься ежедневно.

Возьмите на вооружение «здоровые прогулки». Не пользуйтесь лифтом, если сразу будет тяжело, то поднимайтесь пешком 2 лестничных пролета, потом прибавляйте и т.д. Тоже самое касается прогулок на, или с работы. Выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдитесь, почувствуйте свою связь с окружающим миром, обратите внимание на те предметы, которые остаются без вашего внимания, когда вы едете общественным транспортом, или в собственной машине. Вообще, практикуйте «здоровые прогулки» по любому поводу – просто пройтись несколько раз, не совмещайте все свои «места назначения» в одну прогулку (за чаем, отнести служебные документы в другой отдел, встретиться с коллегой…).

Работа по дому должна быть разнообразной. Это значит, что вы не только должны заниматься мытьем посуды, стиркой, глажкой, готовкой еды. А в это время супруг  выгуливает собаку, «прохаживается» по магазину (аптеке…), забирает ребенка из детсада – т.е. сплошные «здоровые прогулки», а у вас однообразное «потаптывание». Так вот, домашние обязанности следует выполнять поочередности, сегодня вы резвитесь с песиком на улице, а он – моет посуду и т.д.

Сейчас в современной нетрадиционной медицине все большее предпочтение отдают танцетерапии – популярному направлению, разработанному психоаналитиком Вильгельмом Райхом. Танцы полезны абсолютно всем, даже самые незамысловатые движения приводят к улучшению метаболизма и работы сердечной мышцы, повышению иммунитета, тренируется дыхательная система, исправляется осанка, и что немаловажно – улучшается эмоциональное состояние, уходят страхи и стрессы. Убедитесь сами - просто попробуйте, придя с работы немного потанцевать под свою любимую музыку.

Теперь о пользе массажа. Как мы уже знаем, малоподвижный образ жизни негативнее всего влияет на костно-мышечную систему. Поэтому, чтобы остеохондроз не застал вас врасплох, посещайте курсы массажа. По возможности 10 массажей с повтором через три, или через шесть месяцев.

Для полноценного отдыха, вам необходима удобная и полезная кровать. Умеренно жесткая, с «полезной» не мягкой подушкой, которая будет в большей степени подходить под физиологический изгиб вашей шеи. Такие постельные принадлежности есть в магазинах по доступным ценам.

Вы уже  умеете правильно распределять время на работе, совершаете «здоровые прогулки», танцуете, когда вам этого захочется, посещаете массаж, а теперь самое время записаться в Фитнес-клуб. Здесь также можете подобрать что-нибудь себе по вкусу – плавать в бассейне, заниматься аэробикой, йогой, шейпингом, танцами – все, что угодно, главное занимайтесь собой. Привлекайте мужа, подругу, коллег по работе… Вы быстро заметите, что стали гораздо меньше уставать, у вас улучшился цвет лица и настроение! Вы здоровы и уверенны в себе! Будьте счастливы!

 

  • Теги: