Красота и Здоровье

Blog Single

Как превратить ходьбу в тренировку?

О том, что ходьба полезна для здоровья, известно каждому. Человек рождается с этим умением, поэтому такой вид активности подходит представителям всех возрастов. Специалисты говорят, что ходьба продлевает жизнь, и что для поддержания организма в тонусе в день следует совершать не менее десяти тысяч шагов.  

Оказывается ходьбу можно превратить в тренировку, что не может не радовать тех, кто хочет привести в порядок фигуру, но не располагает большим количество времени для посещения спортзала. Таким образом, тренироваться вы можете по пути на работу и домой. Что необходимо предпринять?

Попробуйте разные движения рук

Когда мы идем, руки следуют естественному ходу ног. При этом мы и не задумываемся о том, как именно машем руками и вообще, стоит ли это делать. Такие мысли не предусмотрены самой природой. Чтобы сделать ходьбу эффективной тренировкой, вы можете двигать руками более активно, что поспособствует общему расходу калорий. Но, если вы переживаете по поводу того, что прохожие не правильно вас поймут, старайтесь делать это хотя бы на тех улицах, где людей не так много. 

Ускоряйте темп

Попробуйте перейти на спортивную ходьбу - ритмичную, сбалансированную и динамичную. Это поможет вам потреблять еще больше энергии. В таком случае вам не надо стесняться. Пусть окружающие думают, что вы куда-то торопитесь. 

Начните подсчет

Чтобы сделать ходьбу тренировкой, следите за пройденным расстоянием. Самый простой способ - начать считать свои шаги. Вы можете использовать шагомер или телефонные приложения, которые измеряют шаги, проделанные за определенный период времени. Большой популярностью пользуются так называемые фитнес-браслеты. Купить их можно в любом специализированном магазине по приемлемой стоимости. 

Чередуйте темп

Когда вы идете, попробуйте чередовать умеренные и быстрые движения. Это похоже на спринт, но в упрощенной форме. Таким образом, вы сожжете больше калорий и тонизируете свои мышцы. Отметим, что такой вид повседневных тренировок могут практиковать даже представители старшего возраста. 

Усложните себе задачу

Если вы хотите стать здоровее и стройнее, попробуйте походить в таких местах, где имеются подъемы и спуски. Не обходите стороной сложные рельефы. Поднимайтесь в гору или по ступенькам (если таковые встречаются на вашем пути), а в многоэтажных домах попробуйте не пользоваться лифтом. 

Спуски и подъемы - это дополнительная нагрузка, которая сжигает больше калорий и действует как кардио-тренировка. Совершая подъемы, вы также тренируете органы дыхательной системы, что имеет важное значение для здоровья. 

Прогулка с нагрузкой

Дополнительный вес, который вы можете взять с собой, сделает вашу тренировку более эффективной. Не обязательно взваливать себе на плечи 30-килограммовый рюкзак. Возьмите в руки что-нибудь менее тяжелое: для начала достаточно трех-пяти килограммов. 

Правильно дышите

Во время ходьбы попробуйте дышать животом. Диафрагменное дыхание позволяет кислороду достигать всех мышц, которые испытывают нагрузку, тем самым повышая выносливость и эффективность тренировок.

Холодное время года идеально подходит для начала тренировок. Прохаживаясь по городу, не забудьте о наших советах, и оставайтесь стройными и здоровыми!

 

  • Теги: