Красота и Здоровье

Blog Single

Кальций важен для ребенка: какие продукты способствуют развитию костей?

Развитие детей должно быть комплексным и полноценным. Обычно мамы и папы уделяют достаточно внимания укреплению иммунитета и привитию определенных навыков: отдают своих сыновей и дочек в спортивные секции, на английский, музыку. Но многие часто забывают об одной важной вещи: кости человека должны быть крепкими. И этим следует заниматься с самых ранних лет.

Правильное развитие костей ребенка требует правильного питания. По этой причине специалисты советуют отдавать предпочтение продуктам, богатым углеводами и минералами. Но самое важное значение имеет кальций. Этот микроэлемент способствует образованию крепких костей и зубов, а также свертыванию крови. Кроме того, он поддерживает функционирование нервной системы и активирует ферменты, которые превращают пищу в энергию. Включать кальций в рацион следует по достижению малышом полугода.

В зависимости от возраста и роста, ребенок должен потреблять от 2 до 4 стаканов молока в день. Чем старше ребенок, тем молока должно быть больше. Этот продукт, как известно, имеет решающее значение для развития костной ткани, так как содержит в своем составе еще фосфор и магний.  

Обратите внимание, ребенок, которого кормят материнским молоком, может ограничиться только этим «блюдом». Со временем в рацион следует вводить йогурты без добавок и подсластителей, богатые полезными белками.

Обратите внимание: молоко – это не единственный продукт, содержащий кальций. Его можно получать также в овощах. Некоторые овощи, такие как шпинат, являются отличным источником этого минерала. Эта зелень – хорошее решение для тех, кто не любит молочные продукты или не переносит лактозу. Один стакан шпината обеспечивает 25% рекомендуемого ежедневного потребления кальция. Кроме того, он обеспечивает ребенка клетчаткой, железом и витамином А.

Еще одним овощем, который поддерживает развитие детских костей, является брокколи. Высокое содержание кальция, магния, фосфора и витамина К в этом продукте помогает предотвратить заболевания костей и сохранить здоровый и крепкий скелет. Брокколи также способствует образованию коллагена и поддержанию здоровых тканей организма.

Куриные яйца – здоровая пища, место которой – на детском столе.  Одно яйцо обеспечивает не только кальцием, но и белком и фосфором.  Наиболее высокий процент питательных микроэлементов сосредоточен в желтке.

Рыба – это также один из тех продуктов, содержание кальция в котором достаточно высоко. Например, сардины. В них присутствуют еще и витамины, незаменимые для детского роста. Сардины можно сочетать с макаронами или салатами, чтобы оживить детское меню.

Лосось является хорошим источником омега-3 и обеспечивает рекомендуемую суточную дозу витамина D. Стоит такая рыбка недешево, но очень полезна детям, впрочем, как и тунец, в котором присутствует 39 процентов суточной дозы важных витаминов.

Любопытно, что орехи являются отличной заменой молочным продуктам. Они содержат витамин В, железо, фосфор, калий и селен. Они также очень полезны, когда речь идет о развитии костей у ребенка, потому что содержат большое количество кальция. Кроме того, имеющиеся в них олеиновая и линолевая кислоты помогают в правильном кровообращении.

Чтобы ваш малыш рос здоровым, крайне важно ответственно подходить к выбору продуктов ля его стола. Пища должна правильно питать кости и все тело ребенка, давая ему силы. Сбалансированное питание - это основа здоровья.



  • Теги: