Красота и Здоровье

Blog Single

Как оставаться бодрым каждый день!

Хроническая усталость, постоянная сонливость, энергия на исходе… Наверное, очень многим из нас известны эти состояния. А что же нужно делать, чтобы быть бодрым каждый день, не прибегая к постоянному приему энергетиков, или многочисленным чашечкам кофе в течение дня?

    Есть несколько несложных правил (да, именно не сложных), следуя которым вы сможете быть энергичным в течение всего дня, просыпаться отдохнувшим, свежим и жизнерадостным!

  1. Полноценный ночной сон! Как раз эта простая истина постоянно забывается. Именно недостаточное количество полноценного сна (необходимое количество сна у каждого человека индивидуально от 6 до 8 часов) самым негативным образом отражается на вашем самочувствии.
  2. «Здоровье в порядке – спасибо зарядке!». Помните этот детский проект, в котором с ранних лет детей приучали к необходимости делать зарядку ежедневно. Вспоминайте об этом каждый день и сделайте пусть даже несколько самых простых упражнений. Для начала, пусть это займет у вас несколько минут, дальше войдете во вкус, почувствуете себя лучше и сможете уделять зарядке нужное количество времени. После упражнений, обязательно умойтесь, или насладитесь контрастным душем.
  3. Главное – правильно спланировать! Американский писатель Ог Мандино в своей книге «Величайший торговец в мире» посвятил целую главу важности планирования. Он рекомендовал каждый вечер составлять план на завтра, записывать главные задачи и вопросы, которые нужно решить, чтобы в течение следующего дня не отвлекаться на вспоминание проблем, или нервное обдумывание «а что же еще нужно было сделать?», потому как это ведет не только к потере времени, но и отнимает драгоценную энергию.
  4. Человек есть то, что он ест! Задумайтесь о правильном, сбалансированном питании. Сейчас множество статей и целых книг, посвященных этому важному вопросу. Однако, один аспект можно озвучить и в рамках нашей статьи. Все хорошо в меру! Не стоит переедать и не стоит морить себя голодом, если вы хотите жить полноценной жизнью и активно работать.
  5. Приучите себя к «кошачьему сну». Это небольшой отдых и перезагрузка. Например, в обеденный перерыв, после принятия пищи, можно уделить себе 15 минут для послеобеденного дрема. Попробуйте, после кошачьего сна, вы почувствуете прилив сил и заметную активизацию деятельности.
  6. Свежий воздух жизненно необходим. Почаще совершайте прогулки, лучше в парки, лесопосадки, на берег моря, или реки. Если такой возможности нет, чаще открывайте окна, выходите на балкон, террасу. Главное, не сидите целыми днями в помещении, без свежего воздуха вам будет трудно сохранять бодрое состояние долговременно.
  7. Производственная гимнастика. Раньше производственная гимнастика была обязательной в коллективах на промышленных предприятиях. Если вы подолгу сидите в одной и той же позе на рабочем месте, следует через каждый час вставать и разминаться. Потянитесь, походите несколько минут, сделайте несложные упражнения с растяжкой рук, ног, покрутите головой. Можно иногда отказываться от лифта, «полюбив» лестницу, ведь это положительно скажется на мышцах ваших бедер.
  8. Всегда следите за своей осанкой! Это реально работает! Выпрямитесь, ходите и сидите ровно. Очень скоро вы увидит положительные результаты!
  9. Решение трудных и неприятных дел планируйте на утро. Используйте нерастраченную энергию прямо с утра, решите самое сложное, все остальные вопросы покажутся легкими.
  10. Не оставляйте на завтра то, что можно выполнить сегодня! Это отличная мотивация на пути к дальнейшим свершениям.

    

Несколько хитростей и уловок.

  1. Для того, чтобы себя взбодрить, следует помассировать ушные раковины, начиная сверху и заканчивая мочками.
  2. Хотите сконцентрировать внимание на каком-нибудь важном деле – приложите язык к верхней части неба, под верхними зубами и несколько раз поводите вперед и назад. Нервные окончания сразу дадут сигнал мозгу, и вы сможете быстро сосредоточиться.
  3. Можно прибегнуть к массажу шеи, воротниковой зоне, это расслабит мышцы и снимет напряжение.
  4. Дыхательные упражнения – очень эффективное средство. Сядьте прямо, постарайтесь расслабиться, вдыхайте и мысленно считайте до 4, затем выдыхайте и также мысленно считайте до 4.
  5. Никогда не работайте при плохом освещении. Не позволяйте вашему мозгу перенапрягаться.
  6. Для стимуляции мозговой деятельности, можно использовать аромалампы с маслами бергамота, корицы, гвоздики, пихты, базилика, розмарина, сосны.
  7. Слушайте жизнеутверждающую музыку. Она обязательно вас взбодрит, главное, чтобы это вас не отвлекало.
  8. Веселитесь, заряжайтесь положительными эмоциями, смотрите комедийные фильмы, ролики о забавных животных и т.д.

    Следуйте этим простым правилам, любите себя и будьте счастливы!



  • Теги: