Красота и Здоровье

Blog Single

Какие продукты полезны для здоровья кишечника

Еда и напитки, которые мы потребляем каждый день, способствуют сохранению здоровья кишечника или, наоборот, могут нанести ему вред. Известно, что наиболее полезными являются овощи, в особенности – капуста, свекла и морковь. Что еще следовало бы добавить в рацион?

Цельные зерновые и коричневый рис

Цельнозерновые продукты, прошедшие минимальную обработку, такие как коричневый рис и овес, являются отличной пищей для здоровья кишечника, если, конечно, к ним нет индивидуальной непереносимости. Эти продукты богаты клетчаткой, очищают толстую кишку, а регулярное употребление может снизить риск развития рака и других опасных заболеваний.

Бобы, горох и чечевица

Бобовые также обеспечивают организм здоровыми волокнами. По мнению экспертов, регулярное потребление растительных волокон снижает образование полипов толстой кишки на 35 процентов. В этих продуктах содержится клетчатка, которая улучшает микрофлору кишечника, устраняет воспалительные процессы. Фитаты, присутствующие в их составе, способствуют выведению токсинов и шлаков.

Семена чиа

Потребление всего двух столовых ложек семян чиа обеспечит вам до 40 процентов суточной потребности в клетчатке. Как и льняное семя, семена чиа очищают кишечник, улучшая пищеварение. Вы можете предварительно замачивать их в воде, добавлять в каши и любые другие блюда. Эти семена известны людям с древних времен. Их употребляли еще ацтеки, которые хорошо знали, какую пользу они приносят организму.

Сардины, форель и лосось

Рыба - это суперпродукт, который важен не только для здоровья глаз, сердца, но и для здоровья кишечника. Крупные сорта, такие как лосось, сардины и форель, обеспечивают нас полезными омега-3 жирными кислотами. Ученые говорят, что эти питательные вещества могут снизить риск развития раковых клеток толстой кишки. Именно поэтому употребляйте рыбу два-три раза в неделю. Пользу принесут не только эти породы, мясо которых дешевым не назовешь, но и другие, более доступные по цене.  

Грецкие орехи

Орехи содержат не только клетчатку, но и омега-3 жирные кислоты в форме альфа-линоленовой кислоты. Их потребление также помогает очистить кишечник. Хорошо есть их сырыми, замачивать в воде или жарить. А вот употреблять орешки в виде снеков категорически не рекомендуется.

Молочные продукты

Ферментированные молочные продукты, такие как йогурт, кефир, обеспечивают организм полезными пробиотиками. Считается, что регулярное употребление йогурта (если вы не страдаете непереносимостью лактозы) снижает риск развития колоректального рака до 38 процентов. Также натуральный йогурт способствует пищеварению, уменьшает вздутие и другие проблемы.

Чеснок

В нем присутствуют фитонциды, которые уничтожают в кишечнике все вредоносные микроорганизмы. Этот продукт полезен для профилактики дисбактериоза. Даже небольшая корочка хлеба, натертая чесноком, удовлетворит суточную потребность в нем.

Чтобы сохранить здоровье кишечника включите в свой рацион эти полезные продукты. Нормальная работа этого органа оказывает положительное влияние на многие системы организма.



  • Теги: